拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的序列之一，有助于叫醒体格、增强柔韧性和教育能量。它由12个看成构成，允洽入门者和进阶者锻真金不怕火。 1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢赠送，双手合十于胸前，深呼吸，调度姿势。 2. **前屈（Uttanasana）**：渐渐上前弯腰，双手触地或扶膝，迟滞背部。 3. **上犬式（Upward Dog）**：双手与肩同宽，脚尖点地，臀部朝上推，酿成倒V形。 4. **下犬式（Downward Dog）**：体格呈倒V形

上海菁芜科技有限公司 关于初学者来说，学习瑜伽不错节约单的行为初始，逐步设踏进材的柔韧性和均衡感。通过不雅看视频教程，不错更直不雅地掌执每个行为的措施，幸免造作姿势带来的伤害。 在给与视频教程时，提议挑选专科、系统化的课程。这些视频经常会从基础行为初始训诲，如山式、猫牛式、下犬式等，匡助初学者郑重瑜伽的基本姿势。同期，视频中经常会有教师的详确训诲和示范，便于师法和锻练。 锻练瑜伽时，要防御呼吸的配合。每个行为齐应与深呼吸相鸠合，有助于收缩身心、提高专注力。此外，保持行为的安定性比追求幅度更巨大